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Práctica de MINDFULNESS para visualizar un feliz 2019!

Dejo atrás los días navideños que me hacen sentir irremediablemente dolida por aquellos que he perdido, o por los fracasos que he sentido, y me encamino hacia una nueva oportunidad, insisto, de retomar las cosas que vamos dejando en el tintero, y ¿por qué no? …Visualizar el mejor 2019!! Para ello vamos a buscar un lugar cómodo y disponernos para la siguiente práctica:

  • De pie, primero, toma conciencia de tu postura, tu entorno, activa tus sentidos.
  • Comienza con 3 respiraciones profundas y diafragmáticas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  • Después de la 3 exhalación permite que la respiración fluya en su ritmo natural, inhalando y exhalando por la nariz.
  • Luego empieza a llevar tu atención a las sensaciones de la respiración en el cuerpo, a la expansión y contracción del abdomen.
  • ¿Cuando tu mente se distraiga de la respiración (porque es su naturaleza pensar), observa y pregúntate: ¿qué tan amable puedes ser con ella para traerla de vuelta?
  • Lleva tu atención a la planta de tus pies, a la sensación de contacto con el suelo, el peso de tu cuerpo, la sensación de estar parado.
  • Imaginando que eres como un péndulo, comienza inclinándote suavemente hacia adelante, atrás y los costados. Y mantente así por unos momentos.
  • Luego, comienza buscando un centro, acompañado siempre de la respiración consciente, hasta que el movimiento se detenga y llegues a ese punto de equilibrio.
  • Cada cierto tiempo toma consciencia de tu postura, somnolencia, acomódate y ve como está tu atención. Visualiza cómo deseas que sea el nuevo año, piensa en todas esas áreas de tu vida qué deseas cambiar proyéctate hacia adelante e incorpora la sensación de bienestar que te produce lo nuevo. Realiza una respiración consciente.
  • Puedes terminar con un breve escáner corporal (desde los pies a la cabeza).
  • Respira profundo y exhala por la boca, mueve los dedos, vuelve a tomar conciencia de tu entorno… abre los ojos  y agradece por lo venturoso que será el 2019.!!!

Dra. Nancy Brito C.

Psicoterapeuta Gestalt.

Experta en procesos de duelo.  

  • Dir: Octavio Díaz y Vicente Rocafuerte
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